普段動かないところを
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
今日は、
【 一昨日金曜日の脚トレの筋肉痛がピーク 】
です。特に痛いのが内転筋、
【 ももの内側 】
ですね。あとは、
【 お尻とハムストリングスの境目 】
あたり。特にももの内側が痛いと、
【 靴のひもを結ぶのにも難儀 】
しますw
ワタシはスクワットをやる時、
【 スタンスをややワイド気味 】
に行います。これはももの内側を狙っているということもあります。脚が今よりも細かった時は、
【 立ったら股の間から向こうが丸見え 】
なくらい、隙間ができてましたが今は逆に、
【 ここの大きさで体重も増えている 】
というのを感じているくらい、隙間が埋まりました。
ジムで、
【 女性がよくやっているアダクターというマシン 】
があります。あれがももの内側、内転筋を鍛える動きになるのですが、このももの内側は、
【 日常生活では、ほとんど使うことがありません 】
力士が四股を踏むように、
【 足を大きく開いて、腰を深く落とさない限り 】
動くことはほとんどありません。日常生活でほとんど動かないところを鍛えるとどうなるか？そうです、
【 簡単に太くなる 】
んです。簡単にというのがキーワードです。なので、
【 脚を細くするという目的 】
で、アダクターをやっている女性は多いと思いますが、
【 気をつけないと逆効果 】
になります。
ワタシはアダクターのマシンですと、
【 現在では負荷が足りなくなった 】
ので、スクワットをワイド気味に深く下ろして、
【 内転筋を刺激している 】
わけです。先日、ももの付け根辺りで計測したところ、
【 69センチくらい 】
になってました。昔では考えられない太さです。写真は、
【 毛深いので汚い 】
から、載せるのやめます←
それでは😂
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