カリウム
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
【 浮腫み 】
に関してのご質問もよく頂きます。これは、
【 ナトリウムとカリウムのバランス 】
ですね。浮腫む場合は大抵、
【 塩分摂りすぎ、カリウム足りなさすぎ 】
のことが多いので、塩分を抑えつつ、カリウムを摂取すればOKです。あと水をたくさん飲む。
カリウムというと、
【 バナナやリンゴ 】
などが思いつきますが、ワタシが勧めるのは、
【 ジャガイモ 】
です。ジャガイモはわかるけど、
【 減量中は食べられない 】
って方も多いでしょう。GI値が高いから。じゃあどうするのか？と聞かれれば、
【 冷やせば良い 】
んですよ、ジャガイモを。
【 ジャガイモの冷製スープ 】
とかあるじゃないですか。あれと同じ要領。冷やしたジャガイモは、
【 GI値がかなり低くなる 】
ことを覚えておくと良いですよ。
あっ、浮腫みやすい人は、
【 タンパク質が足りていない可能性 】
もあります。どういうことかと言うと、タンパク質の量が足りないと、
【 血液中のタンパク質の濃度をキープするため 】
に、血液から水分が出ていってしまいます。すると、
【 本来血液になっているはずの水分が、身体の組織に入り込んでしまい 】
浮腫みとなって表れたりするわけです。
それでは🥔
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