プルオーバーと首
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
最近、
【 首が太い 】
とよく言われます。
確かに鍛えてはいますが、やっているのは前の部分だけ。それもたまに。後ろは、
【 デッドリフトとかハイプル 】
やってれば勝手に発達するかなと←
ただ、なんでだろうな？と思っていた時に気づきました。
【 プルオーバー 】
です。
【 ケーブルではない、フリーウエイト 】
のベントアームプルオーバー。あの種目で首も太くなっているんだと思います。何故かと言うと、フリーウエイトのプルオーバーという種目は、
【 頭を越えて腕を深く下ろして 】
いきます。この動作をする時、
【 頭を少しベンチ台から出しておかないと 】
肩が極ってしまい、一人肩固め状態でギブアップとなりますw
そして深く下りた腕を、もう一度頭を越えて戻していくと。この戻す動作の時に、
【 ベンチ台から出ている首も起こさないと 】
今度は首もキツくなってしまいます。ですから動作中、
【 首のエクステンションもしている 】
ことになるのです。ですから持っているダンベルが重ければ重いほど、
【 腕の可動域が大きければ大きいほど、首も太くなってくる 】
と思いますよ。ただ、重量使っている割りに首が細い人は、
【 動作が怪しい 】
ですね。首も必ず太くなってくるはずですから。
【 首は速筋繊維が多い 】
ので、パンプすると結構息苦しくなります。何か、
【 喉に異物感が生じるレベル 】
です。以前、おもいっきりトレーニングした翌日、
『喉に何かいる！飴玉みたいなのがいる！』
と大騒ぎしたことがありますが、なんてことはなく、首回りがパンプして筋肉痛になって、
【 息苦しくなっていただけ 】
です 笑
ですので、ベントアームプルオーバーを行う時は、
【 首に着目するのも一つのポイント 】
だと思います。首を太くしたくない人はやらない方が良いのかもしれませんが、首が鍛えられると、
【 ベンチプレスのように首を固定する種目などは伸びます 】
のでね。
【 首も倍くらい 】
になりましたかねぇ 笑
それでは😉
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