東陽町で活動するパーソナルトレーナー宇多村大介のブログ

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違う動作

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。

 

どの種目にも当てはまりますが、扱える重量が増えれば増えるほど、

 

ウォーミングアップは慎重

 

になります。例えばワタシが、デクラインベンチプレス150キロで本番セットを組む場合、


・バーだけ×15
・60キロ×12
・100キロ×5
・120キロ×3
・140キロ×ラックアップのみ
・150キロ×GO!

 

というように上げていきます。これは本番セットの重さの違いこそあれ、

 

同じような感じ

 

だと思うんです。また、上げていく段階で、

 

当然ですが全て同じフォーム

 

で行います。ところが、

 

ウォーミングアップと本番セットのフォームが違う

 

方を、時折見かけます。

 

バーだけのアップはスコンスコン挙げて

 

おいて、本番セットに近づくと段々慎重になるという。特にエキセントリック動作の局面とかね。

 

はっきり言います、これダメ

 

です。ウォーミングアップは、

 

あくまでも本番セットに良い状態にもっていくため

 

のもの。軽いからといって、いい加減に行っていてはその後、良いトレーニングが出来ません。

 

例えばベンチプレスで言えば、

 

バーの軌道、左右差、脚の踏ん張り、肩甲骨の固定、呼吸、気持ちの上げ方

 

など全ての要素を、

 

バーだけでアップする時から考えて

 

行わなければいけません。それを無視してアップだから、軽いからといってスコンスコンやっていたら、

 

何のためのウォーミングアップか

 

わからなくなります。重くなってきた時に丁寧に……といっても、

 

時、既に遅し

 

です。ウォーミングアップは、

 

肉体だけのものではなく、精神的なものも本番セットに向けて上げていく

 

と思っておくべきです。そのためには、

 

スゴく軽い重量のウォーミングアップをいい加減に行わないこと

 

です。当然ですが、これはどの種目にも当てはまる考え方です。

 


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それでは😃

 

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