とらわれない
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
レップについて。レップとは、
【 セット中にこなす回数のこと 】
ですね。
一番多く聞かれるのが、
『筋肥大のために最適なレップはどれくらいですか？』
というもの。これに関しては、
【 答えはない 】
というのが答えではないかと。通常は大雑把に言って、
【 6ー12レップの間 】
でしょうか？ただ、例えばスーパーセットで2種目を10レップずつ行えば20レップです。トライセットでは30レップです。ジャイアントセットとなれば、50レップ以上になりますよね。
じゃあこれで肥大しないかと言えば、
【 そんなこともない 】
わけです。ですからあまり拘る必要はないと思います。でも、
【 1レップの練習ばかりでは肥大しづらい 】
でしょう。
【 筋緊張時間 】
というのは、無視出来ないファクターの一つです。
【 タイムアンダーテンション 】
というものですね。
【 1セットあたり何秒かかっているのか？1レップあたり何秒かかっているのか？ 】
こういうことです。よく言われるのが、
【 筋肥大には1セットあたり、最低40秒位は必要ではないか 】
ということ。絶対にそうだとは思いませんが。ただ、トレーニングでは動作を、
『反復する』
ということが大事です。そう考えると、
【 そこそこセットに時間がかかるというのが普通】
です。1レップでは肥大しづらいと言うのはそういうことです。
【 仮に1レップで40秒かける 】
とすれば、重量を挙げる動作に20秒、下ろす動作に20秒。
【 これはどう考えても負荷が軽すぎ 】
ですよね 笑
あとは、
【 部位によって最適なレップが人によって変わる 】
のではないかと。鍛える部位によって、
【 占めている筋繊維の割合 】
などもありますしね。
色々工夫してトレーニングしましょう。大切なのは、
【 身体を刺激に慣らさないという工夫 】
です。
それでは😃
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