ワタシの体幹トレーニング
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
先日、ふとしたことで、
【 300キロのバーベル 】
を担ぎました。ラックが低かったので、言ってみればパーシャルスクワットの様な感じで。担いでそのまま後ろに下がり、
【 10秒キープ 】
その後ラックまで戻る。見てる人からは、
『おいおい、しゃがまないのかよ！』
とツッコミを頂きそうですが 笑
実際に300キロ担いで、
【 フルスクワット出来ればそれにこしたことはない 】
んですが、悲しいかなワタシはそこまで強くありません(涙)
だから、担ぐ。担いで歩いてキープする。これがワタシの所謂、
ってやつです。
【 ベルトをしないで出来る 】
ようになったので、自分でも体幹が強くなっているとは思います。
【 次の日は決まったようにアバラが痛い 】
んですがw
体幹と言うと、相変わらず日本では変なものが蔓延っていますね。
【 要は強くなれれば良い 】
玉乗りが上手くなったってしょうがないです。『おしゃれな』体幹トレーニングなどはいりません。そこで上記の、
【 ヘビーなスクワット『もどき』】
です。
【 ラックアップだけでも良い 】
ノーベルトで上体が重量に負けて、前後にグラグラしながら挙げるのではなく、
【 腹圧上げて骨盤の上に重量乗せて 】
スッと立つ。これで体幹は相当鍛えられます。実際にこの時は300キロを2セットやっただけ。次の日には確実に、
『アバラ折れたんじゃないか？』
と大騒ぎします。この痛みは通常の腹筋のトレーニングでは得られません。
ただ、やる時は注意して下さい。
【 重量選択を間違えない 】
ように。
それでは😃
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