二石五鳥
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
今日は、
【 時短テクニック 】
の話です。トレーニング時間を短くする、若しくは時間がない時は、
【 種目の選択が大切 】
になってきます。ワタシが時間が取れない時に行うスーパーセットがあります。
【 これは2つの種目で胸、背中、肩、二頭、三頭全てを刺激する 】
ものです。一石二鳥ならぬ、二石五鳥です←
種目はダンベルフライと プルオーバーです。
ダンベルフライは正確に行えば、
【 二頭にも相当負荷がかかり 】
ます。プルオーバーは当然、三頭にも負荷がかかります。10レップずつ行ったり、
【フライを8レップ、プルオーバーを12レップにしたりして変化をつけて 】
います。ダンベルフライが終わったらそのまますぐにプルオーバーに移行します。
【 少し息もあがっている状態 】
で、すぐにプルオーバーをするので、
【 胸郭にも良い影響が出ている 】
と思います。ポイントは二種目を、
【 急いでやらない 】
こと。また、
【 ダンベルフライの肘の角度が狭すぎたり、プルオーバーでダンベルが下りていない 】
のでは意味がありません。というわけで、ワタシの時短上半身トレーニング↓↓↓
・ダンベルフライとプルオーバーのスーパーセット
・ディップスとチンニングのスーパーセット
以上。20分もかからずに、
【 上半身を全て刺激 】
して終わります。時間が取れない方、お試しを。
それでは😉
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