2オン1オフ
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
最近のトレーニングサイクルは、
【 2オン1オフ 】
が多いです。
【 月曜日、火曜日やって水曜日休み、木曜日やって金曜日休み、土曜日やって日曜日休み 】
もしくは木曜日、金曜日やって土曜日、日曜日休みとか。当然、
【 都合でずれる 】
こともありますが、大抵はこんな感じです。
前はその日にやる部位を予め決めてやっていて、次に敢えて決めずにできることをやって、そして現在、
【 なんとなく上、なんとなく下と二分割 】
にして、
【 それを週に各2回ずつまわす 】
といった感じになっています。それで少し鍛え足りないと感じた部位があれば、
【 予備日としてもう一日トレーニング 】
します。ここは臨機応変にしてます。
最初はこの分割でこのサイクルは無理かなと思ってましたが、
【 案外やりやすい 】
です。上の日にラットマシンやって、次の日にベントロウやったりもしますが、
【 問題なくできています 】
もしかしたら、意外に合っているかもと感じてますね。
【 重量と回数で変化をつけているので、何より筋力の伸びが良い 】
です。
ご参考までに。
それでは😉
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