強化のおかげ
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
昨日は仕事終わりが遅かったため、
【 時短のローワーアタック 】
・ベントオーバーローイング 4×
・グッドモーニング 3×
・スクワット 4×
・マシンローイング 3×
・腹筋 3×
この中でもベントオーバーローイング、この種目は、
【 通常は一種目目には行わない 】
ことが多いんです。
【 背中は得意 】
な方なので、そこそこ疲労していても、
【 結構重量を使える種目 】
だからです。
最近の分割を、
【 上の方、下の方 】
と大雑把に分けて、下の方の時に、
【 積極的にグッドモーニングを採り入れる 】
ようにしてみたら、
【 これが効果てきめん 】
でして、身体の厚みが増してくるとともに、
【 デッドリフトやベントオーバーローイングの重量 】
が伸びてきました。ベントオーバーローイングが具体的にどう強化されたかというと、
【 背面で重量をしっかりと受け止める 】
ことができるようになりました。バーベルを下ろす時に、バーベルを持っているのは身体の前面なので、
【 重心が前に引っ張られ 】
ますが、この部分が強化されて、
【 ブレなく 】
なりました。ブレなければ、
【 あとは肘を曲げる力だけ 】
です。ここは前腕と上腕二頭筋の強化がモノをいいます。
ベントオーバーローイングは、クラシックな上体を床と平行にするタイプではなく、
【 下半身と連動させて、上体を若干起こすタイプ 】
です。個人的に、上体を床と平行にしてローイングするタイプを行うのならば、
【 床からのデッドリフトを行えばいい 】
と思っています。とりあえず、
【 昨日はトレーニングがオフ 】
だったことと、当日の一種目目に行うということで、
【 高重量にチャレンジ 】
しました結果、
・150×10(あれ？軽いぞ？)
・170×10(ん？まだ軽いぞ？)
・190×10(6回やって、一回上で動きを止めてもう4回プラス)
・200×6+4(6回プラス4回フルのデッドリフト)
こんな感じでした。
【 自分でもおかしいんじゃないかと思うくらい 】
の出力具合で 笑
グッドモーニングと同時に、
【 前腕と上腕二頭筋も強化してきた 】
ので、腕が負けるということもありませんでした。前腕は、
【 ファットグリップ 】
を使用したカール、ローイング、上腕二頭筋は、
【 オーソドックスな種目 】
で重量を追いかけました。
ベントオーバーローイングは、前に強い先輩とトレーニングした時に言われたのが、
「とりあえず上体立ってもいいから、200キロくらい引けるようになってみろって。200キロ持って肘が曲がるって相当な力だぞ。それくらいになったら、140キロとか丁寧にやっても楽勝だろうな」
と。あの時先輩が言っていたことが、
【 アラフィフにして現実になった 】
んですよね 笑
【 続けていれば、良いこともあるな 】
と感じた一日でした←
それでは😁
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