鍛えるべきは
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
昨日、
【 ミリタリープレス100キロ 】
でトレーニングしました。ここまでだいぶ、時間がかかりましたが。とりあえず、
【 102.5キロまでいった 】
のでヨシとします。ミリタリープレスは、
【 ベンチプレスと比較してもあまり人気がない種目 】
ですね。単純に、
【 ベンチプレスよりも重量が挙がらない、難しい 】
というのが理由だと思います。あと、立ってやるから←
ただ、例えばベンチプレス180キロできる人がミリタリープレス120キロできるかどうかはわかりませんが、
【 ミリタリープレス120キロできる人は、ほぼ間違いなく180キロのベンチプレスは出来る 】
と思います。
【 ワタシが今まで会ってきた猛者 】
は皆そうでした。ミリタリープレス140キロでやっていた人は、
【 ナローのベンチプレス220キロ 】
でやってましたね 笑
ミリタリープレスは、
がやった方が良いよと紹介されてから、前よりも行っている人が増えた感じがしましたが、
【 それでも圧倒的に少ない 】
ですね。それとは逆に、ワタシのように、
【 ベンチプレスよりもミリタリープレスにこだわる人 】
もいると思います。
そこで少しアドバイスするとですね、
【 あんまりミリタリープレスそのものをトレーニングする必要はない 】
と思うんですよ。週に3回も4回もトレーニングする必要はない。その代わり、
【 週に最低2回は上腕三頭筋を鍛えるべき 】
です。また、上腕三頭筋のどこを鍛えるのが重要かというと、
【 肘に近い位置 】
です。肩に近い方ではありません。肩に近い方は長頭という一番大きな三頭筋で、ここを鍛えこむと、
【 垂れるような形の上腕三頭筋 】
に近づきます。
【 太さを求める人はここを鍛えるべき 】
ですが、
【 プレス系種目の伸びを狙う 】
なら、肘回りに負荷をかけていきます。そのため、ワタシのようなガラスの肘は、
【 エルボースリーブが必須 】
なのです。
肘回りに負荷をかける代表的な種目は、
【 ライイングエクステンション、スカルクラッシャー 】
です。しかし、
【 この種目はかなり危ない 】
のでワタシは避けています。ではどういう種目を行っているのかというと、詳しくは、
【 ワタシのインスタグラムのストーリー 】
を確認してもらえれば、行っているトレーニング種目がわかりますので。
それでは☺️
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