キープ
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
先程まで学生と肩のトレーニングをしてました。
【 やった種目は二種目 】
だけ←
シーテッドのバーベルフロントプレスと、ラックアップしてのキープを5秒。
【 ラックアップは200キロまで 】
やりました。
端から見れば、
【 動かさないで何やってんだ 】
と思われるかもしれませんが、肩のトレーニングは、
【 重さを使えば、キープだけのトレーニングも大変意義がある 】
と思ってます。ラックから浮けば、
【 バーベル全ての負荷が肩と上腕三頭筋、手のひら 】
にかかってきます。自分の体重を重くして、
【 逆立ちをしているイメージ 】
です。逆にベンチプレスでキープしても、
【 胸に負荷はかかりません 】
よね。ベンチプレスでキープしても、
【 負荷がかかる部分はショルダープレスとほぼ同じ 】
です。
【 マシンのフライ 】
で閉じたところでキープするのならば意味がありますが。
そんなこんなで12月までに、
【 シーテッドのバーベルフロントプレスで140キロを一回挙げる 】
という課題を自らに課したので、
【 重さに慣れる 】
という意味でも、キープのトレーニングもしています。ちなみに現在、シーテッドバーベルフロントプレスは110キロでトレーニングしています。
それにしても200キロくらいになると、
【 キープだけでも単純に重い 】
です。学生も同じ感想でしたが、キープしている時に、
【 自分の首が身体に沈み込んでいってしまいそう 】
だと 笑
また、必死に握っているので、
【 手のひらもダメージ 】
を受けます。
明日、起きた時のダメージが不安なので、早く寝ますw
それでは😅
ワタシのnoteはこちらから↓↓↓
パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、カウンセリング、トレーニング関連のお申し込み、お問い合わせはこちらから↓↓↓
ptutamura@gmail.com
