東陽町で活動するパーソナルトレーナー宇多村大介のブログ

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減量三週間経過

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。

 

減量スタートから、

 

三週間経過

 

しました。今週一週間の変化はというと、

 


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久しぶりに、

 

ワタシにとっての大台の100キロ台

 

に入りました←

 

先週からマイナス2.8キロです。これで、

 

三週間でジャスト8キロ落ちた

 

ことになります。この一週間でやったことは、

 

・朝イチ有酸素。週の半分はウォーキング、もう半分は階段もしくは坂道ダッシュのHIIT

・スクワットとパワーMAXのスーパーセットを週3回

・週3回ダブルスプリットトレーニン

・朝食の炭水化物源をオートミールで固定

・昼食の炭水化物源をさつまいもで固定

・それ以外の食事は自由

・トレーニングは週6日

 

こんな感じです。書いてある通りワタシは、

 

ほとんど糖質制限をしていません

 

朝はオートミール、昼はさつまいもにしているだけで、あとは夜に普通に、

 

白米

 

を食べています。昨日も、正確には今日もですが、

 

夜中の0:33

 

に、インスタグラムのストーリーにその時、

 

食べていた夕食

 

をアップしました。

 


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このように、普通に夜中でも白米を食べています。それでも、

 

やることやれば落ちます

 

アメとムチ、って言葉があるじゃないですか。減量だから、

 

アメばっかりはダメ

 

ですよね。当然ムチも多くなるんですけど。でも、

 

一日の最後がムチだと嫌

 

なんですよ。だから、

 

一日の最後の食事は自由

 

にしてるんです 笑

 

減量って、ワタシのイメージですけどまずは、

 

目標体重までなるべく早く

 

もっていく。そこから今度は、

 

しっかり食べながらトレーニン

 

して、筋肉を戻していく。そういうイメージです。落としっぱなしだとどうしても、

 

筋肉に元気がなくなる

 

というか、ショボンとしますよね 笑

 

なので、一旦落としたら今度は戻す。できれば落とす段階で、

 

目標体重の数値を超えるくらい落としても良い

 

と思うんです。そこから戻していく。そうすると、

 

筋肉のハリなどが全く違う

 

ものになります。例えば110キロから100キロにするのにも、ただ単に10キロ落としてハイおしまい、ではなくて、

 

ちょっと強引に、95キロくらいまで落として 】

 

そこから100キロまで食べながらトレーニングして戻していく。そうすると、

 

同じ100キロでも全くの別物

 

になります。

 

これがコツ

 

だと思うんですけどね。とりあえずもう一週間あるので、

 

いけるだけ落とそう

 

と思います。

 

それでは😃

 

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