肩トレとユニラテラル
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
ワタシの肩のトレーニングは時間が掛かります。掛かると言っても40分位ですが、
【 一部位の割りには時間が掛かる 】
と感じてます。なんでだろうな?と考えていたら、
【 ほとんどの種目がユニラテラル 】
だからです←早く気付け
ユニラテラルというのはつまり、
【 片側ずつ動作する 】
種目が多い訳です。片側ずつ動作するので、
【 単純に時間が倍 】
掛かってしまいます。ただ肩は、
【 気を付けなければいけないポイント 】
が多いので、ユニラテラルが多くなっている訳です。
特に気を付けなきゃいけないのは、
【 腕の付き方 】
です。要は骨格の問題です。これによって、例えばレイズの種目であれば、
【 挙上方向が左右別々になる 】
ことも十分に考えられます。ちなみにワタシは、肩のトレーニングでは、
【 右と左のフォームが全て違います 】
もし左右別々の方向へ挙上しなければならないところを無視して、ただ重い重量でレイズしてもそれは、
【 ロスが大きい 】
というもの。ワタシも基本的には高重量トレーニングを推しますが、
【 ポイントを外してはいけません 】
両腕同時に、その上、
【 左右別々のフォームをとることは至難の業 】
です。そういう訳で、
【 ワタシはほとんどの種目がユニラテラル 】
なのです。プレス種目もユニラテラルでやる時があります。個人的には、
【 サイドプレス】
という、ワンハンドプレスに似た、
【 昔の教本に載っていた種目 】
などは良い種目だなと思ってます。あまりやっている人は見掛けませんが。これは自動的にユニラテラルになりますね。
ワンハンドやワンレッグで行う、ユニラテラルの種目は大切です。スクワットも良いですが、
【 ブルガリアンスクワットやランジなども決して侮れない種目 】
です。ユニラテラルの種目を採り入れてみると、
【 また新たな刺激 】
が入りますよ。
それでは😉
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