呼吸を意識する部位
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
皆さん、
【 トレーニング中の呼吸 】
はどうされていますでしょうか？一般的には吸って吐いて、息は止めないでと教わります。しかし、
【 重量を追いかけ始めると、動作中は自然と止める 】
ようになります。ワタシも動作中は意識せずとも止めてますが、
【 呼吸を意識する部位 】
が一つだけあります。それが腹筋です。
腹筋のトレーニングをする時は呼吸を意識します。具体的に言えば、
【 腹筋が縮む時に『フーーーーッ』と息を吐く 】
ようにしてます。こうすることにより、腹直筋だけでなく、
【 腹横筋 】
という筋肉を使うようになります。腹横筋は、
【 お腹の姿勢を維持するのに非常に重要な役割 】
をもっています。ここがゆるんでくると、お腹がポコンと出てきてしまいます。
『あの人痩せてるのに、なんでお腹だけポコンと出てるんだろう？』
という方がいませんか？そういう人は、
【 腹横筋が弱い 】
のです。腹横筋が働いている状態では、
【 腹部が前に出てこないように、また内臓が下に落ちてこないように 】
サラシのように腹部を締めてくれるのです。ですから、どのような腹筋のトレーニングをする時も、
【 腹横筋も意識するために呼吸を意識する 】
んです。腹筋のトレーニングは呼吸が重要です。深く強く息を吐きながら鍛えるように意識すると、
【 必ず効果の違い 】
が出てきますよ。
それでは☺️
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