どっちを選ぶ？
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
トレーニングが好きな人は、
【 トレーニングをする日が当然多い 】
ですよね？週に5日とか6日とか。ワタシもトレーニングすることは好きですけど、
【 そこまではやらない 】
んですよ。トレーニングすることが好きなのはあるけど、それよりも使用重量という、
【 数字を伸ばしたい 】
んですよね。そうすると例えば5分割にして、
【 週に5日トレーニングする 】
というのは、逆に難しいと思うんです、数値を伸ばしていくのが。
仮に5分割でワタシがトレーニングするとしたら、
【 確実にゲインしていく、調子が良いのは月曜日だけ 】
です。よくて火曜日もギリギリ入るかというくらいで。
【 水曜日、木曜日、金曜日はほぼ惰性 】
になってしまい、
【 フルパワーでのトレーニングにはなっていない 】
と思います、ワタシの場合ですが。結局、
【 神経伝達物質の回復が間に合わない 】
ため、神経疲労が回復しないことで、
【 週の後半の部位 】
は、数値を伸ばしづらくなってきます。ですから、
【 曜日でトレーニングする部位を固定してしまうとヤバイ 】
んです。ワタシにとって理想的なのは月、水、金のように、
【 一日おきにトレーニングすること 】
です。これは確実に毎回調子が良いです。ただそうすると今度は、
【 部位をまわす頻度が問題 】
になってきます。ですから得意な部位は2日連続で行う2日目にトレーニングするという方法もとったりします。
【 本当は2日連続というのも避けたい 】
んですが。
トレーニング好きの人はほぼ毎日やる、ただし中々数値の面で伸ばせない。逆に、
【 わざとトレーニングを1日おきにしてトレーニング日を少なくする 】
代わりに、確実に数値を伸ばしていく。これは好みの問題だと思うんです。
トレーニングで身体をどうこうするのではなくて、
【 一日のルーティンとして組み込まれている人 】
ならば毎日トレーニングしてもいいと思うんですが、そうではなくて、
【 とにかく見た目の変化を出したい人 】
には、なるべく1日おきにトレーニングすることを勧めています。
【 やっても2日連続 】
まで。例えば、月、火、木、土はトレーニングして、水、金、日は休みとか。週に三日でまわせる人ならばそれが一番良いと思います。
何故こんなことを書いたかというと、昨日ある種目で、
【 過去最高の重量を軽く10キロ更新 】
してしまったからです。なんでこんなにできるんだろうな？と思いながらやってて、
【 まだできる、まだできる 】
と重量を増やしていったら更新してました。それで考えてみたら、
【 最近トレーニング日が少ない 】
んです。一回あたりの時間も短くて。今までと比較して、
【 トレーニングに関わる時間が圧倒的に短くなった 】
んです。それが良かったのかなと。今日もトレーニングはしてません。
一つの事例として参考にしてみて下さい。
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