何故に高回数？
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
昨日のお客様と、
【 腹筋のトレーニングの話 】
をしました。やっぱり高回数が良いんですか？と。この質問は多いんですよ。
【 これから先も多い 】
と思います。
【 速筋、遅筋の違いや割合 】
はありますが、腹筋も筋肉です。ということは、分厚く盛り上げるのであれば、
【 他の部位と同じように高重量で行うべき 】
ではないかと。腕を太くしたい人が高回数をやって太くなるのでしょうか？肩を大きくしたい方が高回数をやって大きくなるのでしょうか？そもそも、
【 高回数ということは負荷としては軽い 】
のではないでしょうか？今、肩のことを書きましたが、
【 実際に肩は効かせるから高回数 】
で行うという人はたくさんいます。はっきり言って、
【 これでは変わらない 】
と思います。まず、
【 考え方を変えないとダメ 】
です。腹筋に話を戻します。
腹筋も同じ筋肉ですから、
【 10回位で限界がくる重量でトレーニングすべき 】
です。ですから、
【 10回位で限界がくることを調節出来る種目を選択すべき 】
なんですね。50回や100回行うトレーニングもたまには良いと思います。しかし、
【 常に自分にとって軽い重量 】
でトレーニングしていては、いつまで経っても腹筋は分厚くなってきません。体脂肪を削ぎ落としても、
【 残ったのが薄い洗濯板みたいな腹筋 】
を、皆さんは目指してはいないはずです。そもそも腹筋が薄ければ、
【 相当削らなければなりません 】
このことに気づいていない人は多いです。特に気をつけないといけないのは、腹筋が見えることに固執しすぎて、
【 他の部位の筋肉まで、ねこそぎゴソッとなくなってしまう 】
ことです。そうならないためには、
【 まず物理的に重い重量でトレーニングすること 】
です。これがトレーニングの基本です。そこに、
【 化学的な刺激を加えると更に良い 】
のですが、例えば物理的な刺激と化学的な刺激、どちらかしかやってはいけないと言われたらどちらを選びますか？
【 ワタシは迷いなく物理的な刺激 】
を選びます。トレーニングのことはよくわかっていないけれども、
【 なんとなくいつも重い重量でトレーニングしている人 】
は伸びていきます。
【 筋力も上がるので自然と身体が大きくなって 】
いきます。
【 逆に効かないから軽い重量でトレーニングする人 】
は、残念ながらおいていかれます。
【 早い段階で停滞する 】
でしょうね。
腹筋も、同じ筋肉だということを覚えておきましょう。
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