冷え対策
皆様お疲れさまです。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
今日は、
【 冷え対策 】
のお話。
最近は冷え症の人が多いそうで。結局今シーズンも、一度も暖房を使わずに終わりそうな、
【 ワタシなんか全く関係ない話 】
だけど←
あとは、
【 アレルギーを持ってる人 】
も増えましたね。花粉症とか。ワタシが小さい頃はそんなにいなかった気がしますけどね。身体そのものは昔と比べて大きい人が増えたけど、
【 中は逆に弱くなっている様な気がする 】
のは気のせいか？
とりあえず冷えの対策としては、
【 中からのアプローチと、外からのアプローチ 】
中からは、
【 ニンニク、生姜、唐辛子などの香草 】
を食卓に積極的に採り入れること。臭う！って言われたら、
『冷えは万病の元なんです！ワタシに何かあっても良いんですか！責任とってくれるんですか！』
と詰め寄りましょう 笑
外からはウエイトトレーニングをするのが一番理想的なんだけど、ハードルが高いなと思ったら、
【 踵の上げ下げ 】
だけでも良い。いわゆるカーフレイズ。
階段とかの段差がある所で、爪先を乗せて踵だけを上げ下げする。30回位。
【 10回毎に踵を上げきったところでギューーって筋肉に力を入れる 】
と、より効果的。あとは風呂に入ったら、
【 湯船に必ず浸かる 】
こと。冷えを治そうと思ったら、シャワーだけでは絶対にダメ。湯船に浸かって、
【 どちらか一方の足が赤くならない 】
時がある。これは、
【 風邪の予兆 】
そういう時は、足だけでも湯船にもう一度浸かり、両足が赤くなるまで待ってからあがる。
【 こうすれば風邪をひかない 】
ワタシがそうなった時は、上体をタオルで拭きながら、膝から下だけ湯船に浸かっている。
とにかく、
【 根気よく内外からのアプローチが必要 】
ということですね。あと、
【 ナイアシン摂取 】
は絶対！
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