梅雨も明けて
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
【 関東地方も梅雨明け 】
しました。去年よりは早いようですね。それと同時に日差しも戻ってきて、
【 洗濯物焼け 】
が始まりました←
また、梅雨明けで気分も良いので、
【 朝と夜の二回トレーニング 】
しました。一回あたり30分くらいなんですが。いわゆる、
【 ダブルスプリット 】
ってやつですね。ただ、夜のトレーニングが終わったら、
【 絶望的な疲労感 】
です 笑
オリンピックも来週なんですねぇ。なんか、
【 他人事みたい 】
ですけど。結局モヤモヤしたままスタートして、どうなることやら。
それでは☺️
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じわりじわりと
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
東京の感染者数が、
【 1300人を超えた 】
とやっていました。ここにきて、
【 じわりじわりと増えて 】
きましたね。県をまたぐ移動は控えてくれと言ってるわりに、
【 国をまたぐ移動 】
はいいわけで、なんかねぇ。まぁ結局、
【 オリンピックありき 】
なんですけどね。東京に来ないでといっても、
【 オリンピックって東京でやる 】
んですよね。うーむ。
【 なんかものすごくモヤモヤ 】
しますね。実際あと何日？もうそんなにありませんよね。
安心安全の意味。
それでは😔
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減量スタート
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
現状です。
よく成長しましたね←
というわけで、
【 今日から減量スタート 】
です。
【 4週間で体重の5％くらいを目標 】
に落としていきます。ですので4週間後に、
【 110キロを切るくらいを落としどころ 】
にします。今回の減量は、
【 インスリン感受性を元に戻すこと 】
が目的です。トレーニングは当然そのままです。
【 食事は若干変えますが、ほとんど制限せず 】
に、有酸素運動を追加します。まずは自転車に乗るの止めます←
それでは😏
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滝汗
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
お客様に頂いたものを、今日から飲み始めました。
以前は飲んでいた、
【 アセチルカルニチン 】
です。でも、なんで飲まなくなったんだろう？
これは、
【 減量用 】
と思っていたので、それで飲まなくなったんですね。でも分けてくれたということは、
【 お前も痩せろと← 】
以前飲んでいたのは違うメーカーのものでしたが、
【 一回3グラム 】
は同じです。というわけで、トレーニング1時間前に、
【 カフェインと一緒に 】
飲みました。すると予想通りというか、
【 ただでさえ多い発汗量が倍増し 】
くらいに 笑
文字通り、
【 滝のような汗 】
です。噴き出すといったレベルではなくて、本当に流れますwww
これはヤバイなというくらいの発汗量でした。ちなみに、トレーニング終わってシャワー浴びて身体を冷却してもまだ、
【 身体が火を吹くように熱かった 】
ので、
【 帰りも二駅ほど歩いて冷ましながら 】
帰りました←
アセチルカルニチン飲んで運動量増やして、ちょっとだけ普段よりも食べる量を減らすと、
【 確実に痩せて 】
いきますよ。ワタシも良い機会なので、
【 少しダイエットします 】
ので、帰ってから体重計ります 笑
それでは😉
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軽い重量でトレーニングする条件
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
今日は夜の指導の前に、早い時間に抜け出して、
【 かつてのホームでトレーニング 】
してきました。
【 人生の大先輩のオジサマ方 】
は、相変わらず頭のおかしいことばっかり言ってました←
そこで話題に出たのが、
【 軽い重量でのトレーニング 】
軽いのは必要ない、いや必要だ、そもそも軽いのが問題だ、軽いので効かす……など、
【 色んな意見 】
が出ました。ちなみに皆さん、普段から軽いと言われるような重量ではトレーニングをしていない方々です。
ワタシが思うのは、
【 時折軽いので高回数やる 】
のは意味がある。あと、軽い重量で効かすトレーニングをするには、
【 条件 】
があるということ。この条件というのは、
【 ある程度その種目で重量を使える 】
ようにしておくこと。例えば、
【 ベンチプレスのMAXが100キロの人 】
が、軽い重量のベンチプレスで効かすトレーニングをしようと考えると恐らく、
【 50～60キロ 】
くらいになってしまうと思われます。ですから、
【 ある程度重量を底上げ 】
して、
【 扱える絶対重量をなるべく高くする努力が必要 】
だということです。
【 ベンチプレスの20キロバーだけでフラフラしてしまう人 】
が、効かせるトレーニングが必要だと思いますか？と聞くと、それは必要ないとオジサマ方の意見が一致しました。
なので、
【 特に初心者の方、まだトレーニングを始めたばっかりの方 】
はまず、
【 重量を扱えるようにトレーニング】
をしていかないといけません。
【 トレーニングで拘れる数値は、重量と回数だけ 】
ではないかと思いますので、
【 重量はスゴく大切なファクター 】
ですね。
それでは☺️
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梅雨というよりは
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
最近は、
【 ゲリラ豪雨 】
がスゴいですね。今日は、
【 あとちょっと遅れていたら傘のない状態で直撃 】
でしたw
見ていたら、
【 デカい雹 】
まで降ってて。頭当たったらヤバそうだなと感じるくらいの大きさ。
現代の夏の東京は高温多湿なので、
【 東南アジア 】
のような感じです。タイとかフィリピンとか。頻繁にゲリラ豪雨もくるし。でもまだ、東南アジアの方が過ごしやすいかもしれない。
【 それだけ夏の東京は凄まじい 】
ということです。だから梅雨というよりは、
【 雨季 】
って言った方がしっくり来るかもしれませんね。
ワタシもようやくクーラーを使い始めたので快適です。夜もよく眠れます。
【 冬は暖房を一切使用しない 】
ので、夏は容赦なく使おうと思います←
それでは😏
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歯止めが
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
今日の東京の感染者数は、
【 950人 】
だそうで、また増えてきましたね。
【 もう歯止めが効かなくなったきた 】
感、ありです。そもそも、歯止めがあるのかどうか←
最近ブログがこんな話ばっかりだなぁ。でも意外に、
【 65歳以上の感染者数は少ない 】
んですよね。これは一体……ワクチンの効果か？
まぁ、それにしても増えてきました。
【 オリンピック開催が近づくのを嘲笑う 】
かのような増え方です。
そろそろ学校も夏休みでしょうし、今日は今日で、
【 とんでもない暑さ 】
になりましたし。もう我慢できなくて部屋のクーラーつけました←
開催前提で話をすれば、
【 今の夏の東京 】
でオリンピックなんですよね。無観客になったとはいえ、
【 暑さと湿度の地獄 】
です。ワタシの部屋は、
【 今日の朝で33度 】
ありました 笑
今日は土曜日なので、
【 コーラがぶ飲み 】
して寝ようと思います←
たまには外でご飯食べたいなぁ。
それでは😏
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