シンプルに
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
先日、
【 仕事後に脚のトレーニング 】
を行いました。脚のトレーニングは、
【 途中までは嫌々やっている感じ 】
ですが、ある程度時間が経過すると逆にテンションが上がってきます←
ジムはいつもより混んでいましたが、
【 何故かパワーラックだけは空いて 】
いました。
やるか……………
覚悟を決めて行いました。
【 スクワットだけで1時間 】
こういう時のセット法はピラミッド式ではなく、
【 台形式 】
です。トップまで上げていって、
【 そこで重量を下げずに 】
粘ります。もうアカンとなってはじめて重量を下げていきますが、
【 今度はインターバルを詰めて 】
いきます。途中から頭痛かったですw
【 合計で150レップ位 】
行いました。脚がメッチャ痛いですが、
【 腰はノーダメージ 】
です。それはフォームが良いからです←自分で言うな
もう完全に、
【 スクワットハイ 】
になってました。帰ってから、風呂で倒れてましたね 笑
なんか、
【 年々、トレーニングがシンプルになっていく 】
ような気がしますが、それで良いと思ってます。
【 あれこれやりすぎて失敗 】
している人は多いです。
【 一つの種目を、とことんやりこむ時期があることも大事 】
ではないかと。気がすむまでやればいい。そうしたら見えることもある。
【 基礎的なことを、とてつもないレベルまで引き上げられればそれで良い 】
ということですね。
それでは☺️
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日本人男性初
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
プロゴルファーの松山英樹選手が、日本人男性初、4大トーナメントの一つ、
【 マスターズで優勝 】
しました。いつかは優勝するんだろうと思っていても、
【 過去に、日本人が何度も跳ね返されてきた壁 】
です。あと一歩に迫ることがあっても、
【 その一歩がとてつもなく遠い 】
だけに、この優勝は本当にスゴい。結局一打差ですし、池に落とした時はどうなることかと思ってました。
ワタシも早起きして見てましたが、
【 携帯の電池が朝で 】
なくなりました←
渋野選手が全英で優勝して、今回松山選手がマスターズを制覇しました。これにより、後から続く人達も、
【 日本人でもいけるのではないか、と思う効果 】
は抜群です。それにより、
【 周りの更なるレベルアップ 】
が起こることが想像されます。
【 最近は暗いニュースばかり 】
でしたので、久々に興奮しました。
松山選手、おめでとうございます！次は全米オープン、全米プロ、全英オープンを！
それでは🏌️
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呼吸を意識する部位
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
皆さん、
【 トレーニング中の呼吸 】
はどうされていますでしょうか？一般的には吸って吐いて、息は止めないでと教わります。しかし、
【 重量を追いかけ始めると、動作中は自然と止める 】
ようになります。ワタシも動作中は意識せずとも止めてますが、
【 呼吸を意識する部位 】
が一つだけあります。それが腹筋です。
腹筋のトレーニングをする時は呼吸を意識します。具体的に言えば、
【 腹筋が縮む時に『フーーーーッ』と息を吐く 】
ようにしてます。こうすることにより、腹直筋だけでなく、
【 腹横筋 】
という筋肉を使うようになります。腹横筋は、
【 お腹の姿勢を維持するのに非常に重要な役割 】
をもっています。ここがゆるんでくると、お腹がポコンと出てきてしまいます。
『あの人痩せてるのに、なんでお腹だけポコンと出てるんだろう？』
という方がいませんか？そういう人は、
【 腹横筋が弱い 】
のです。腹横筋が働いている状態では、
【 腹部が前に出てこないように、また内臓が下に落ちてこないように 】
サラシのように腹部を締めてくれるのです。ですから、どのような腹筋のトレーニングをする時も、
【 腹横筋も意識するために呼吸を意識する 】
んです。腹筋のトレーニングは呼吸が重要です。深く強く息を吐きながら鍛えるように意識すると、
【 必ず効果の違い 】
が出てきますよ。
それでは☺️
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合同トレーニングで思うこと
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
【 合同トレーニング 】
やってる人、よく見かけますね。
【 合同トレーニングの意味合い 】
ってなんだろうな？って学生と話したことがあります。そうすると彼らの答えは、
【 他の人とトレーニングしてモチベーションを上げるとか、他の人のトレーニングを見て学ぶ 】
という答えが圧倒的に多いです。確かに、人のトレーニングを見て学ぶというのはありますね。
【 トレーニングのDVD 】
を観るのと同じです。ただ、ワタシの考え方は違って、
【 普段の自身のトレーニングよりも負荷をかけてもらう 】
ということです。独りでも工夫すれば、大変ですけどできることが、
【 スゴく簡単にできる 】
んです。これはやらない手はありません。勘違いしていることが多いと思うのは、
【 自力で出来ないと筋肉は発達しない、だから自力で何回出来たら重さを増やしていく 】
と。これももちろん正しいですよ。
【 筋力的には強くなって 】
いきます。結果、身体も大きくなってきます。
しかしですね、
【 自力で負荷をかけないと筋肉が発達しない、適応しないとはどこにも書いていない 】
んです。要は、
【 どういう形であれ筋に負荷がかかってしまえば、否応なしに筋肉は適応せざるをえない状況 】
になります。ということは、合同トレーニングで周りにサポーターがいるのであれば、
【 本来は独りではできない負荷をかけてもらうべき 】
なのではないかと考えてます。身体を大きくしたい場合はですよ。ワタシも以前、
【 コンテストで連覇をするような猛者 】
と合同トレーニングさせてもらったことありますが、
【 毎回全部それ 】
です。誰かが10回やるのを見てるとかないです。毎回、
【 身体がぶっ壊れるんじゃないかという位の負荷 】
をお互いにかけていました。ですから終わると、筋肉どうこうというよりも、
【 全身の猛烈な疲労感 】
なんですよね。骨もギシギシするし 笑
現在、学生数名に上記のようなことをさせていますが、
【 強くなる、大きくなるスピードは明らかに早い 】
ですね。ベテランのジムのスタッフも気づくくらいですから、
【 効果は大きい 】
と思います。ワタシも彼らに時折、
【 マシンにぶら下がってもらったり 】
してます←
それでは😆
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塩分
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
最近の気温は少し低いですが、
【 トレーニング中の発汗量 】
が増えてきました。というわけで、これを追加投入です。
塩ですね。
【 トレーニング中の糖質源 】
として、例えばポカリスエットやCCDなどであれば、
【 元々塩分が少々含まれて 】
いますが、マルトデキストリンや粉飴などは塩分もゼロですので、
【 自身でナトリウムをプラスする必要 】
があります。ワタシの場合は現在、CCDを使用していますが、
【 これにプラスして塩を追加 】
しています。これは単純に、
【 ワタシの発汗量が異常 】
だからです←
学生にもよく言ってますが、
【 まず水分と糖分と塩分 】
これがあれば十分。余裕があればそこにアミノ酸やクレアチンを足しなさいと。タンパク質源にやたらこだわる人がいますが、
【 基本はここ 】
ですね。ワタシは海外でトレーニングする機会があった時はよく、
【 糖質配合のクレアチン 】
を飲んでました。
【 現地で調達するのはこれが一番簡単 】
だったので。マッスルテックのセルテックとかね。
これで一歩前進。
それでは🙋
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思い出話の続き
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
昨日は、
【 人類最強と言われたカレリン選手と試合したことのある、お父さんの話 】
をしました。今日、初めてこのブログに来られた方は昨日のブログから読んで下さい←
そのお父さんの息子さんですね、彼は空手と並行して、
【 野球 】
もやっていました。どちらかといえば野球の方が好きだったらしく、
【 将来はプロ野球選手になりたい 】
とも言ってました。その後、ワタシが道場を離れることになります。2008年のことです。頑張れよといって別れました。それから数年後、
【 スポーツニュースで彼の名前を発見 】
することになります。なんと、
【 高校からアマレスを始めて、全日本チャンピオンにまでなった 】
のです。これは驚きました。野球はどうしたのかな？と思っていたら、
【 中学時代に肘を痛めて 】
しまい、その時点で野球は辞めたそうです。そして高校入学からアマレスを始めて、
【 あっという間に全日本トップレベルの選手】
になってました。調べてみると、
【 なんと全日本は4連覇 】
してました。昨年は準決勝で敗退して5連覇ならず、とネットで調べると出てました。体格もお父さんに近い、
【 185センチになっていて、97キロ級 】
なので普段は100キロを超えているでしょう。やはり、
【 お父さんのDNA 】
がしっかりと受け継がれています。
【 オリンピックにも手が届きそうなところ 】
にいます。是非とも頑張ってもらいたいです。
ちなみに、その時に一緒に少年部で稽古していた子の一人も、後に成人してから、
【 一般部の極真空手の全日本チャンピオン 】
になりました。
【 あの当時の稽古時間にいた二人が、競技は違えど後に全日本チャンピオンになった 】
というのは、なんか嬉しいですね。
今、二人と闘ったら、
【 二つに畳まれちゃう 】
と思いますので、ワタシも鍛練を続けようと思います←
それでは😆
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思い出話
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。
ちょっと今日は、
【 長い思い出話 】
です。たぶん一回で書くの面倒なんで、明日も続き書きます←
最近は有名人もたくさん、
【 YouTube 】
をやられています。
【 プロレスラーの前田日明さん 】
もその一人です。その前田さんのYouTubeにやはりというか、引退試合の相手になった当時、
【 人類最強 】
と言われていた、
【 アマレスのアレキサンダーカレリン選手 】
との振り返り動画があります。その中で前田さんが、
【 鉄の人形と試合してる感じ 】
と仰ってました。これを聞いた時に、同じことを仰っていた方がいたのを思い出しました。
ワタシはかつて、
【 極真空手の指導員 】
をやっていて、道場では幼年部、少年部、一般部と全てのクラスを担当していました。その少年部の中に、
【 一人だけ明らかに体格の大きな子 】
がいました。7歳か8歳くらいの時にきて、入会した時はお母さんと来たのですが、お母さんは普通な感じだったので、
【 これはもしかして、お父さんが大きいのかな 】
と思いました。入会して後日、
【 お父さんって身体大きいか？ 】
って聞いたら、スゴく大きいって。先生と同じくらいあるって。それで、やっぱりなぁと。
それから彼は体格を活かして強くなり、
【 内部試合、交流試合などでも優勝 】
して、大きな大会にも出場するようになって。その大きな大会の一つに出た時に、普段試合の引率にはお母さんが来ていたのが、
【 お父さんが独りで来た 】
時があったんです。その時、初めてお会いしたんですが、
【 大きさにビックリ 】
しました。背はワタシと同じ位か上かなと感じましたが、横ですね。
【 どう見ても120キロはある 】
と思いました。当時のワタシは100キロ位でしたので、このお父さんはただ者ではないなと。それで、
『先生、私が車を出しますので、それで会場まで行きましょう』
と乗せていってくれたんです。その車中で、お父さんと色々話をしたんですね。そうしたら、
【 昔はアマレスをやっていた 】
と。そこでワタシが、お父さんは大きいからスーパーヘビー級でしょうから、
【 カレリンと同じ階級ですか？ 】
と聞いたら、
『 そうです。私はカレリンと2回、国際試合でやったことあるんですよ 』
と。
！！(゜ロ゜ノ)ノ！！(゜ロ゜ノ)ノ
えーーーーーーーーーー！
この時は本当にビックリしました。前田さんの引退試合の相手のカレリンと、
【 実際に世界大会で試合したことがあるという人が目の前にいる 】
んです。後日、お父さんの経歴を調べさせてもらったら、
【 全日本2回優勝 】
してました 笑
実際に試合してみてどういう感じだったんですか？と聞くと、やっぱり見た目通り、
【 身体もスゴいし、何より力がむちゃくちゃ強い 】
と。それと、
【 検量の時に、何故か彼は素っ裸でする 】
らしいのですが、その姿を見た時に、やっぱり全部カレリンだなと 笑
実際に試合では2回とも、あっという間にやられてしまって、
【 何をしたか覚えていない 】
と。それくらい差がありましたと仰ってました。
【 当時の自分の千倍は強い 】
と仰ってましたw
そこで続いて出たのがこの言葉です。
『身体が鉄のように硬い』
と。実際に映像などを見ると、筋骨隆々なボディビルダーのような身体には見えません。
【 むしろスゴく柔らかそう 】
に見えます。それでも、
【 身長191センチ、体重134キロで頬がこけていて腹も出ていない 】
というのは、圧巻です。
【 異常にまで発達した大腿部の太さ 】
は、人間とは思えませんでした。なので、実際に組んだら柔らかそうとは思ったんですと。ところが、
【 力が入った瞬間に鉄の人形になる 】
んですよと。肘を伸ばそうとしても全く伸ばせないし、
【 クラッチされたら、あばらがバキバキッと折れる音がした 】
と 笑
あの見た目からは信じられない話でした。良い筋肉というのは、
【 力を入れていない状態での柔らかさから、力を入れた瞬間の硬さの差が大きければ大きいほど良い 】
とされています。カレリンは、その最たるものだったのではないでしょうか。
このアマレスをやっていたお父さんと、当時空手の少年部だった子の話は明日も続きます 笑
それでは😉
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